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在沌口的武汉体育中心测试了第一次全程马拉松

James Qi 2011年11月14日 - 00:33 发布

  一般的马拉松训练计划中,都是建议在正式比赛前的3周左右完成一次32KM左右的长距离练习,作为训练阶段最长的距离,其他的长距离练习一般是10-20KM,这样就基本上可以保证正式比赛的时候完成42KM的全程。我在QQ群中说比赛前还是准备跑1-2次全程训练,有经验的群友说不必要,只要练习一次30KM以上的就可以了,正式比赛时应该会状态更好。

  不过对我来说,还是在赛前要跑过全程心里才有底,甚至有机会要多跑1、2次全程,才能发现可能存在的问题,体会多了自然成绩也会提高。虽然我从10-1期间才开始跑步,但在上个月已经和网友约过11月一起进行全程训练和测试。本来说是上周末杭州马拉松比赛的时候我们自己在武汉进行全程测试的,但因为各种原因推迟了一周。

  眼看距离1月7日厦门马拉松开赛的日子越来越近了,训练量不足我心里也开始着急,这个星期就明显加量,周一先是在中体倍力健身俱乐部的跑步机上跑了一个10000米,这次算是尽量跑快,中间稍微降速喝过2、3次水,最后成绩是53分钟,比以前快了差不多5分钟,周三晚上去同济医科大学的操场跑了第二次半程马拉松21公里,开始有一段时间GPS漏掉了信号记录,最后只是大约在2小时左右跑完了21KM左右,不是很精确,然后就准备周六早上的全程马拉松测试了。

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