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跑步

2014年威斯西湖跑山赛纪实

James Qi 2014年11月20日 - 22:24 发布

  2014年杭州马拉松结束后,我并没有像参加其它比赛那样当天就返回武汉,而是留在了杭州,准备参加再一个周末的西湖跑山赛。后面这个跑山赛是我在杭州马拉松报名之前就抢先报名确定的,以前没有跑过越野比赛,想搞一次试一试,两次比赛相隔一个星期,来得及恢复,在杭州也正好可以多待些天陪一陪在浙江大学上学的儿子。

  周一把酒店搬到了浙大紫金港校区内的宾馆,连续住好几天,白天儿子上课去,我就在宾馆房间上网远程办公,该与同事联系的联系,该干网上工作的干工作,就像今年上半年在德国那样,下午儿子放学后就一起去学校食堂吃晚饭,晚上有时在学校校园内转一下,后来腿恢复一些后也去操场再跑几公里。

  周末又搬到黄龙体育中心边上的宾馆住,还可以在旁边的浙江图书馆逛逛(真心赞一下现在的公共图书馆,不用花一分钱,不用办任何手续,就可以随意在这里看书、休息),还去小雨中看了一场腾讯WE大会的远程大屏直播。

在沌口的武汉体育中心测试了第一次全程马拉松

James Qi 2011年11月14日 - 00:33 发布

  一般的马拉松训练计划中,都是建议在正式比赛前的3周左右完成一次32KM左右的长距离练习,作为训练阶段最长的距离,其他的长距离练习一般是10-20KM,这样就基本上可以保证正式比赛的时候完成42KM的全程。我在QQ群中说比赛前还是准备跑1-2次全程训练,有经验的群友说不必要,只要练习一次30KM以上的就可以了,正式比赛时应该会状态更好。

  不过对我来说,还是在赛前要跑过全程心里才有底,甚至有机会要多跑1、2次全程,才能发现可能存在的问题,体会多了自然成绩也会提高。虽然我从10-1期间才开始跑步,但在上个月已经和网友约过11月一起进行全程训练和测试。本来说是上周末杭州马拉松比赛的时候我们自己在武汉进行全程测试的,但因为各种原因推迟了一周。

  眼看距离1月7日厦门马拉松开赛的日子越来越近了,训练量不足我心里也开始着急,这个星期就明显加量,周一先是在中体倍力健身俱乐部的跑步机上跑了一个10000米,这次算是尽量跑快,中间稍微降速喝过2、3次水,最后成绩是53分钟,比以前快了差不多5分钟,周三晚上去同济医科大学的操场跑了第二次半程马拉松21公里,开始有一段时间GPS漏掉了信号记录,最后只是大约在2小时左右跑完了21KM左右,不是很精确,然后就准备周六早上的全程马拉松测试了。

周末继续江滩跑步,雨中备战

James Qi 2011年11月6日 - 22:47 发布

  上周六参加了New Balance单圈王挑战赛后,又在网上添置了(与以前心率手表配套的)心率记录仪、专门的田径服、秋冬跑步长裤等装备,准备这个周末再到汉口江滩去跑一次半程马拉松练习。昨天早上QQ群的网友去得比较多,有上十位,不过我来晚了,他们已经从防洪纪念碑向长江二桥、二七长江大桥方向出发了,我只有一个人跑,就反着他们的回程方向出发,希望中途遇到他们。

  天气有点凉,我只穿着短裤、背心跑,而且跑出一段后才发现忘记带水也忘记带钱了,心想跑5公里后折返,回到纪念碑差不多10公里再补充水。这样一路跑过长江二桥,速度就按照一般的10KM/小时,在跑出大约3、4公里后遇到了从二七大桥返回的几位QQ群中跑友。与他们打过招呼后,我一个人继续前行,可天空逐渐下起来了小雨,等我从二七大桥折返后,雨势越来越大,后来甚至地上都有积水,我的鞋袜里全都是水了,可我也无法停下来躲雨,否则就更冷了,只有在大雨中继续奔跑,有躲雨的人看到对我大喊加油。

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今天去汉口江滩参加New Balance单圈王挑战赛

James Qi 2011年10月30日 - 00:46 发布

  上周听说周末在汉口江滩有个New Balance组织的单圈王挑战赛,想去看看集体跑步的场面以及感受氛围,就在新百伦的网站上报名了。不过我一件NB的衣服都没有过,只是以前听说Steve Jobs每次登场都穿这个牌子的鞋子,前些天准备购买马拉松装备,有网友也推荐New Balance的慢跑鞋,不过我最后还是购买了国内的多威马拉松鞋。

  上周通过跑吧的淘宝店购买的多威马拉松鞋到货了,很轻、透气,不过底子感觉有些薄了,今天第一次穿上去比赛,另外上周购买的心率手表也到货了,在健身房试过几次,单车课心率在110-155次心跳/分钟之间,今天比赛也带过去用。

这个国庆假期跑了两次一万米加半场足球

James Qi 2011年10月7日 - 22:46 发布

  节前几天没有去健身俱乐部锻炼,十一放假后时间充裕一些,当天下午就去了健身房,没有合适的课程,就自己在跑步机上练习,以前一般是跑个3000米、6000米,这天干脆来了个10000米,用了50多分钟才完成,这个成绩不行,但好在还不算太累,平时的锻炼还是有体力提高积累的。

  看到课表后面几天有合适的杠铃、单车等课程可再去参加。不过因为有一些假期亲戚迎来送往以及去医院被拔牙,后来也只去了一次健身房。倒是五号到磨山附近几个大学同学聚餐,酒喝多了不能马上开车走,正好看到旁边有个足球场,六个老男人就趁着酒劲租了一个小时的场子搞了三对三的比赛,结果咱们汉口队战胜了武昌队。

  今天早上送儿子上学去后,直接来到同济医科大学的操场,尝试在操场上跑10000米,而以前一般都不会超过3000米(7圈半)。结果用了差不多55分钟才完成这25圈,中间小休息了3次,基本上与跑步机上的成绩相近。在感觉上与跑步机上稍有不同,需要自己控制速度,我基本上是按照2分钟1圈400米来跑的。中途每次小休息后再启动还是感觉比较吃力,好在曾经在跑步机上已经完成过,所以还是有信心坚持在操场上跑完。

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