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周末抓紧练习,1个9公里+1个半程马拉松

James Qi 在 2011年10月23日 - 23:54 提交
内容摘要: 上周在跑吧网站上报名了2012年的厦门马拉松全程比赛,可实际上我只是10-1期间才跑过10000米,之前连3000、5000米都很少跑到,所以心里还是没有底,想多找人取经。在一个叫跑步圣经的网站......

  上周在跑吧网站上报名了2012年的厦门马拉松全程比赛,可实际上我只是10-1期间才跑过10000米,之前连3000、5000米都很少跑到,所以心里还是没有底,想多找人取经。在一个叫跑步圣经的网站看到有一个湖北版块,其中的帖子说有一个湖北跑步爱好者的QQ群33802701,我也马上加入了,正好星期六在汉口江滩有个常规的约跑活动,于是我也周六早上就赶去了。

  见到几位深资的跑友,一看装备就自愧不如,穿的鞋都是美津浓、爱斯克斯、布鲁克斯、李宁等专业马拉松跑鞋,身上是Skin服装,战绩也是很显赫,阿图仔刚刚在北京马拉松上跑出3小时26分的成绩,属于业余选手中的很高水平了。不过周末的约跑是以普通速度进行的,从汉口江滩的防洪纪念碑到长江二桥下绕一圈大约是4.5公里,我跟着跑了两圈下来,用时差不多50分钟,强度不算大。也跟着他们聊了一些跑步、跑马拉松需要注意的一些地方和技巧,受益不少。

  现在距离2012年1月7日开跑的时间并不多了,周末必须加紧练习,除了周六去了江滩跑9公里以外,今天早上又去同济操场跑圈,原本计划循序渐进地加量,跑一个15公里的,但心里急着想尝试更大距离,干脆就直接上半程马拉松了。昨天在江滩试用了android手机上的endomondo跑步软件,还比较方便,今天就设定距离为21.1公里(全程马拉松42.195公里/2)。

  前10公里还比较轻松,只在5公里处短暂走动喝水,在10公里的时候就稍微歇了2分钟再开始,因为超过自己以前跑的最大距离,所以心理也有一些压力,双腿也感觉吃力起来,虽然没有无法坚持,但速度上就稍微下降了一些,特别是15公里再次歇了2分钟后双腿更是沉重起来,都是以前训练量不够造成的。好在既然下决心快些达到20公里及更长距离的练习量,所以也一点没有放弃的想法,一直坚持跑完了21.1公里,速度上对自己没有很特别的要求,所以也就是按照平时正常的步子,最后成绩是2小时8分9秒完成。

  特别要说的那个endomondo软件非常好用,自动上传手机上GPS记录的数据到网站上,便于分析、比较、共享,下面是跑圈的地图显示截图:

  记录的主要数据:

  • Sport:Running
  • Start Time:Oct 23, 2011 9:07 AM
  • Distance :21.12 km
  • Duration :2h:08m:40s
  • Avg Speed :6:05 min/km
  • Max Speed :4:12 min/km
  • Calories :1659 kcal 

  今天跑完回来后双腿一直比较酸胀,更长距离的尝试要等到下个月再来进行了。

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