在沌口的武漢體育中心測試了第一次全程馬拉松

By James Qi, 2011年11月14日

　　一般的馬拉松訓練計劃中，都是建議在正式比賽前的3周左右完成一次32KM左右的長距離練習，作為訓練階段最長的距離，其他的長距離練習一般是10-20KM，這樣就基本上可以保證正式比賽的時候完成42KM的全程。我在QQ群中說比賽前還是準備跑1-2次全程訓練，有經驗的群友說不必要，隻要練習一次30KM以上的就可以了，正式比賽時應該會狀态更好。

　　不過對我來說，還是在賽前要跑過全程心裡才有底，甚至有機會要多跑1、2次全程，才能發現可能存在的問題，體會多了自然成績也會提高。雖然我從10-1期間才開始跑步，但在上個月已經和網友約過11月一起進行全程訓練和測試。本來說是上周末杭州馬拉松比賽的時候我們自己在武漢進行全程測試的，但因為各種原因推遲了一周。

　　眼看距離1月7日廈門馬拉松開賽的日子越來越近了，訓練量不足我心裡也開始着急，這個星期就明顯加量，周一先是在中體倍力健身俱樂部的跑步機上跑了一個10000米，這次算是盡量跑快，中間稍微降速喝過2、3次水，最後成績是53分鐘，比以前快了差不多5分鐘，周三晚上去同濟醫科大學的操場跑了第二次半程馬拉松21公裡，開始有一段時間GPS漏掉了信号記錄，最後隻是大約在2小時左右跑完了21KM左右，不是很精确，然後就準備周六早上的全程馬拉松測試了。

　　網友陽光曾經在沌口的武漢體育中心跑過全程訓練，于是就約定周六早上還是在這裡跑。周五晚上我先把跑步需要用的裝備放在一起，然後罕見地9點半就上床休息了，可睡不着，中途又爬起來看了半場中國足球隊與伊拉克的比賽，後又強迫自己睡覺。周六早上5點多一點就起床了，洗澡後還順便看了看我們網站服務器的淩晨備份、運行情況，然後吃了一個前一天晚上買好的麥辣雞腿漢堡，喝了一罐紅牛和一盒早餐奶，6點鐘開車出門。

　　我以前帶兒子去武漢體育中心看過幾次足球，感覺還比較遠。但清晨開車走月湖橋、江城大道、神龍大道至武漢體育中心很快，半個小時就到了，比去漢口江灘也多不了多少時間。陽光也準時到了，很簡單換了衣服鞋子（我穿的短袖圓領衫、彈力跑步長褲、馬拉松跑鞋，這次沒有帶心率手表）、調好手機GPS就開跑了。這GPS有點問題，頭半圈又沒有記錄上，後來才逐步正常，我們沿着武漢體育中心外側的道路跑，一個大圈大約是1270米左右，42.195KM需要跑33圈。按照計劃，我們将33圈分為3段，每段11圈14公裡。

　　我平時是跑5KM就會喝水歇一會兒的，這次跟着陽光的節奏，比平時速度稍微慢一點，但第一個11圈14公裡一次都沒有停歇、喝水，也算是一種突破了。中途上WC過一次，耽誤了2分鐘，然後又逐步追了回來。途中沒有明顯的不适，隻是中間有一陣子左側膝蓋内側有點疼痛，但可以堅持下來，後來這個地方的疼痛也不知道什麼時候消失了。11圈14公裡後停下來喝水，我補充了準備的一支能量膠（巧克力口味），歇息2分鐘後又繼續開始跑。

　　第二個11圈的時候就感覺到身體有了變化反應，例如擺臂的肩膀有點重，小腿有些沉，不過陽光的速度還保持得很穩定，基本都是在1公裡5分多鐘，在第6圈後，也就是總的半程21公裡後，我們再次停下來喝水，半程時間是2小時7分。歇幾分鐘後再次啟程，就感覺大腿也酸起來，腳部擡起的高度降低了，偶爾摩擦地面的聲音多起來，GPS記錄的速度也降為1公裡6分鐘多一點。還好沒有大問題，腳底上次磨破的地方有些熱，但沒有再次磨破疼痛了，不妨礙繼續前進。超過半程後的每一步對我來說都是前所未有的距離上的新突破，所以還是很有幹勁繼續跑的。

　　跑完22圈28公裡後，我又去了一趟WC，然後擦汗、喝水、休息幾分鐘，我又補充了一支能量膠（甜橙口味），陽光補充了一塊帶去的千層餅。拍拍酸脹的大腿後，開始了最後的11圈征程。1、2圈後陽光的速度感覺有些慢下來，原來是感覺右側腹部疼痛，以前還沒有遇到過，自己估計是千層餅有點多，我分析也可能是跑步中途說話比較多、呼吸節奏紊亂引起的“岔氣”。以前看網上的文章，遇到肚子疼要用手按着、減免速度、等待恢複。陽光降低速度後，讓我獨自繼續跑剩下的9圈。

　　我雖然這時腿已經明顯很酸，但此前的速度一直不算太快，感覺還有一些力量儲備，于是我一個人就試着加快了速度，這樣跑了3圈，速度回到1公裡5分多鐘。這期間發現GPS很有一陣子沒有語音提示，檢查GPS信号好像又丢失了，有可能是我換手握手機的時候，不注意正好遮擋了GPS天線，以後可要注意了，免得記錄有誤。這3圈提速後，馬上就感到比前面累得多，又加上是獨自一個人跑，感覺無法繼續這樣不停歇跑，就去車邊再次喝水休息。後面還有6圈，我決定反向跑着試一試。

　　反着跑後可以遇到陽光也在繼續堅持，但速度也明顯下降了。我自己的步伐也很沉重，算是很慢很慢了，而且每兩圈左右就要喝水、歇息，速度也降到1公裡超過了7分鐘。從32公裡到40公裡這段是最難熬的，我也體會到以前看到網友寫的跑馬文章中的35公裡左右“鬼門關”階段，我有幾段中途走動一小會，但都不好意思被陽光看到，最多幾十米就又重新啟動慢跑。

　　還剩下2圈的時候，想到勝利在望了，應該不會發生抽筋等嚴重情況，于是我重新加快了步伐，速度回到1公裡6分多鐘。這時其實還有個急迫的問題，因為前一天晚餐、當天早上早餐後肚子并沒有排空，所以感覺忍不住要去WC了，随着4個多小時過去内急也越來越明顯，可這種關鍵時候不能耽誤、不能停歇，隻能盡力忍着。到了最後一圈，知道自己可以順利完成，心裡也放松了一些，這時突然感覺肚子餓了，隻想結束後馬上找東西吃，這是平時很少有的"饑腸辘辘"感覺。

　　啊，終于是跑完33圈42公裡，我的第一次全程馬拉松測試完成了！完成時間已經不重要，終點處趕快拿出準備的cheese口味waffle猛吃了幾塊，能坐下來而不是繼續跑、走或者站的感覺真好，可憐的雙腿終于可以歇歇了！一會兒陽光從反方向也達到了終點，時間比上次全程縮短了幾分鐘。一起喝水、休息、交流了一二十分鐘後才分手離開。我再去WC解決了遺留的大問題，然後開車勝利返回漢口。

　　下面是endomondo軟件的記錄：