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2015年杭州半程馬拉松紀實

James Qi 在 2015年11月2日 - 10:27 發表

  自從2012年開始跑馬拉松以來,祁家就開始了每年一次的加油旅行,2012年上海、2013年廣州、2014年深圳,把80多的媽媽和姐姐們及家人都帶着一起去加油、旅遊,這在祁家以前可是沒有的,也算一項增進親情交流的好獲得。今年本來邀請大家一起去杭州遊西湖、逛浙大的,但因為部分家人近期身體不适而取消。然後改為我們三口之家及妻妹一家一起在杭州玩。

  從上周日合肥賽後抽筋回來後,周一休息了一天沒有跑步,周二晚上又開始恢複練習,周三腿部基本上就恢複正常了,應該不會影響接下來一個周末杭州的比賽,而且對于半程比賽來說自己還是很有信息的,畢竟今年上半年接連跑了揚州和武漢後官湖兩個半程馬拉松,而且成績接連刷新個人最好成績。

  周五中午出發晚上就抵達杭州,周六上午去和平廣場領取了裝備,然後下午去中國茶葉博物館參觀、去梅家塢品茶,晚上去一家自助素食公益餐廳吃了自助餐,感覺還不錯。晚上本來10點左右就休息,但正好有個工作上的事情要在阿裡雲服務器上進行一些處理,操作本身比較費時,等待了2個小時,到11點半左右才休息。

  周日早上依舊按照全程比賽的步驟進行準備,提前3個小時5點就起床了,早餐依然是面包加紅牛。6:30出門後發現下着下雨,心裡竊喜,這正是我喜歡的比賽天氣,呵呵。7:00達到現場,7:30存衣、進入半程出發區,8:00準時鳴槍起跑,我們随着人流走動,到起點拱門的計時地毯時過去了5分鐘。

  雖然我自己幾乎每次全程馬拉松都在後半程掉速嚴重,但基本上能報全程都是報全程,隻是幾個隻有半程的賽事才報半程。這次之前在杭州跑過兩次全程,兒子分别也參加了迷你馬拉松(6.8公裡)、小馬拉松(13公裡)的比賽,今年商量好我降級、兒子升級,一同參加半程的比賽,報名需要抽簽,而我們都按照要求進行了體檢(包括心率、血壓、心電圖、心髒彩超等),符合報名要求,也順利都抽中了。

  兒子為此已經自己提前練了三次完整的半程模拟訓練,均能在預計的2小時内完成,最好可以跑到1小時50分左右,所以我們在賽前一天晚上商量,開始按照每公裡5分20秒的配速跑,後程根據當時的狀态來調整,進可攻(5分10秒,對應1小時50分鐘以内)退可守(5分30秒或最低5分41秒),對于開始一段因為人多無法跑快,也做了準備。

  實際跨過起點後,前面幾公裡确實跑不開,特别是西湖邊上鋪地磚的那段街道最狹窄了,人跟着人跑,前後左右的距離隻有20-30厘米吧,3公裡過後我看配速還是5分47秒左右,5公裡過後稍微開闊一點但偶爾也路窄,可以稍微快一點,到8公裡的時候看表前面平均速度也才5分40秒,兒子有些着急了,開始加速趕時間,我就跟着後面追,速度還很有些快,隻跑出2公裡,在10公裡牌子的地方我再看平均速度已經上升到5分20秒了,達到預計,那這兩公裡的速度都在5分鐘以内了。

  我讓兒子也不用再跑那麼快,也不用再加速了,稍微降一點并維持下去就可以達到預計最好的1小時50分以内目标,于是我們後面就基本維持着5分多一點的速度跑,看着平均速度逐步上升到5分15秒、5分12秒、5分10秒......後面1/3的路程中有一座錢塘江大橋,還有一段立交橋上下坡,還好不是很陡,我們一步都沒有停下來走,全部都是在跑,而且下雨氣溫低、出汗少,我們也一次都沒有補充水分,和我那次在揚州半程馬拉松一樣一路跑到終點。

  沿途的西湖風景其實很不錯,觀衆也非常熱情,還有途經下穿隧道大家一起亂叫也很有趣,但我們還是把主要注意力都集中在跑步上。上到錢塘江大橋又是一種風景,煙雨朦胧中橋頭看不到橋尾,雖然沿途下雨全身濕透了,鞋子裡面也進了水,但這種感覺真是難得的雨中跑步體驗,爽啊!

  看着路牌在倒數:17、18、19、20,我本來15公裡準備去上次廁所的也取消算了,可以堅持到終點,我們依然維持着不錯速度,平均配速達到5分9秒左右,最後1公裡也不用沖刺了,臨近終點還可以東張西望看親友團在哪裡幫我們拍照,還真聽到人群中的加油聲,望過去找到拍照的親友,招手并順利和兒子一起沖過半程終點線。

  這次的獎牌是頭天領裝備的時候就一起發放了,跑過終點後隻有飲料和水可以領取,沒有跑完全程的浴巾和食品,不過确實也不餓,親友拿來了賓館浴巾,我們去存衣車領取了衣物後,擦幹頭和身上,換上幹衣服,就感覺舒服了,回去路上買了熱咖啡,加上帶來的面包,坐在妹夫開的車上很舒服就返回賓館。

  回去後洗澡、退房,一起去吃烤肉自助餐,還約了在杭州的大學同學石頭一起來。以前跑完全程後幾個小時内都難以恢複,沒有胃口吃東西,而半程的感覺就輕松多了,幾乎就是平時鍛煉的量稍微加一點,跑完沒有不适的感覺,來到餐館馬上就可以開吃開喝。

  送兒子回浙大宿舍時,妹夫也順便回母校看看,發現新老宿舍都很臨近。然後送我們去杭州東站、他們一家開車返回上海。坐在回程的高鐵火車上沒有事情看,就打開電腦把今天的杭州半程馬拉松紀實寫完了,晚上回去後再加上照片發布出去。今年下半年主要的三項賽事:衡水、合肥、杭州就圓滿結束了,可能還有些本地小賽事在11、12月也可以去搞搞,再就等明年春天參加武漢的首屆馬拉松以及其它比賽了。

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