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2015年杭州半程马拉松纪实

James Qi 在 2015年11月2日 - 10:27 提交
内容摘要:自从2012年开始跑马拉松以来,祁家就开始了每年一次的加油旅行,2012年上海、2013年广州、2014年深圳,把80多的妈妈和姐姐们及家人都带着一起去加油、旅游,这在祁家以前可是没有的,也算一项增进......

  自从2012年开始跑马拉松以来,祁家就开始了每年一次的加油旅行,2012年上海、2013年广州、2014年深圳,把80多的妈妈和姐姐们及家人都带着一起去加油、旅游,这在祁家以前可是没有的,也算一项增进亲情交流的好获得。今年本来邀请大家一起去杭州游西湖、逛浙大的,但因为部分家人近期身体不适而取消。然后改为我们三口之家及妻妹一家一起在杭州玩。

  从上周日合肥赛后抽筋回来后,周一休息了一天没有跑步,周二晚上又开始恢复练习,周三腿部基本上就恢复正常了,应该不会影响接下来一个周末杭州的比赛,而且对于半程比赛来说自己还是很有信息的,毕竟今年上半年接连跑了扬州和武汉后官湖两个半程马拉松,而且成绩接连刷新个人最好成绩。

  周五中午出发晚上就抵达杭州,周六上午去和平广场领取了装备,然后下午去中国茶叶博物馆参观、去梅家坞品茶,晚上去一家自助素食公益餐厅吃了自助餐,感觉还不错。晚上本来10点左右就休息,但正好有个工作上的事情要在阿里云服务器上进行一些处理,操作本身比较费时,等待了2个小时,到11点半左右才休息。

  周日早上依旧按照全程比赛的步骤进行准备,提前3个小时5点就起床了,早餐依然是面包加红牛。6:30出门后发现下着下雨,心里窃喜,这正是我喜欢的比赛天气,呵呵。7:00达到现场,7:30存衣、进入半程出发区,8:00准时鸣枪起跑,我们随着人流走动,到起点拱门的计时地毯时过去了5分钟。

  虽然我自己几乎每次全程马拉松都在后半程掉速严重,但基本上能报全程都是报全程,只是几个只有半程的赛事才报半程。这次之前在杭州跑过两次全程,儿子分别也参加了迷你马拉松(6.8公里)、小马拉松(13公里)的比赛,今年商量好我降级、儿子升级,一同参加半程的比赛,报名需要抽签,而我们都按照要求进行了体检(包括心率、血压、心电图、心脏彩超等),符合报名要求,也顺利都抽中了。

  儿子为此已经自己提前练了三次完整的半程模拟训练,均能在预计的2小时内完成,最好可以跑到1小时50分左右,所以我们在赛前一天晚上商量,开始按照每公里5分20秒的配速跑,后程根据当时的状态来调整,进可攻(5分10秒,对应1小时50分钟以内)退可守(5分30秒或最低5分41秒),对于开始一段因为人多无法跑快,也做了准备。

  实际跨过起点后,前面几公里确实跑不开,特别是西湖边上铺地砖的那段街道最狭窄了,人跟着人跑,前后左右的距离只有20-30厘米吧,3公里过后我看配速还是5分47秒左右,5公里过后稍微开阔一点但偶尔也路窄,可以稍微快一点,到8公里的时候看表前面平均速度也才5分40秒,儿子有些着急了,开始加速赶时间,我就跟着后面追,速度还很有些快,只跑出2公里,在10公里牌子的地方我再看平均速度已经上升到5分20秒了,达到预计,那这两公里的速度都在5分钟以内了。

  我让儿子也不用再跑那么快,也不用再加速了,稍微降一点并维持下去就可以达到预计最好的1小时50分以内目标,于是我们后面就基本维持着5分多一点的速度跑,看着平均速度逐步上升到5分15秒、5分12秒、5分10秒......后面1/3的路程中有一座钱塘江大桥,还有一段立交桥上下坡,还好不是很陡,我们一步都没有停下来走,全部都是在跑,而且下雨气温低、出汗少,我们也一次都没有补充水分,和我那次在扬州半程马拉松一样一路跑到终点。

  沿途的西湖风景其实很不错,观众也非常热情,还有途经下穿隧道大家一起乱叫也很有趣,但我们还是把主要注意力都集中在跑步上。上到钱塘江大桥又是一种风景,烟雨朦胧中桥头看不到桥尾,虽然沿途下雨全身湿透了,鞋子里面也进了水,但这种感觉真是难得的雨中跑步体验,爽啊!

  看着路牌在倒数:17、18、19、20,我本来15公里准备去上次厕所的也取消算了,可以坚持到终点,我们依然维持着不错速度,平均配速达到5分9秒左右,最后1公里也不用冲刺了,临近终点还可以东张西望看亲友团在哪里帮我们拍照,还真听到人群中的加油声,望过去找到拍照的亲友,招手并顺利和儿子一起冲过半程终点线。

  这次的奖牌是头天领装备的时候就一起发放了,跑过终点后只有饮料和水可以领取,没有跑完全程的浴巾和食品,不过确实也不饿,亲友拿来了宾馆浴巾,我们去存衣车领取了衣物后,擦干头和身上,换上干衣服,就感觉舒服了,回去路上买了热咖啡,加上带来的面包,坐在妹夫开的车上很舒服就返回宾馆。

  回去后洗澡、退房,一起去吃烤肉自助餐,还约了在杭州的大学同学石头一起来。以前跑完全程后几个小时内都难以恢复,没有胃口吃东西,而半程的感觉就轻松多了,几乎就是平时锻炼的量稍微加一点,跑完没有不适的感觉,来到餐馆马上就可以开吃开喝。

  送儿子回浙大宿舍时,妹夫也顺便回母校看看,发现新老宿舍都很临近。然后送我们去杭州东站、他们一家开车返回上海。坐在回程的高铁火车上没有事情看,就打开电脑把今天的杭州半程马拉松纪实写完了,晚上回去后再加上照片发布出去。今年下半年主要的三项赛事:衡水、合肥、杭州就圆满结束了,可能还有些本地小赛事在11、12月也可以去搞搞,再就等明年春天参加武汉的首届马拉松以及其它比赛了。

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