12月2日早上是7點整開跑,早上需要提前3個小時左右起床,為了保證7小時以上的睡眠,9點多點就上床,但不知道是因為太早睡不習慣還是因為賽前有點小激動,模模糊糊好像很久都沒有睡着,這在廈門和北京都是沒有過的,不過躺在床上也算是休息了。
第二天早上4點鐘鬧鐘響後就準時起床,早餐是頭天買好的兩個大圓面包、兩個運動食品棒和一罐紅牛,現在回想起來稍微少了一點,比賽中補充能量膠後還是感覺後程有點餓,不過也問題不大。然後洗澡、如廁、換裝。在酒店向外看地是濕的,似乎沒有下雨,但等我離開酒店時卻發現正在下雨,而且還不算小,返回房間拿了雨傘和手套再出門。
走到存衣車附近之用了上十分鐘,但卻發現有個寫有車衣車号碼的小條子不見了,沒法存衣,隻好又返回将衣物交給同行的親友照看。想買個雨衣也找不到地方,大姐不知道怎麼找個老外要到一個多功能頭巾,算是可以當帽子擋一會兒雨。離開跑隻有半個小時的時候,我也跑到雨中,盡量向前找了一個有利出發的位子,距離起跑點隻有幾十米。7點整起跑發槍後,我隻用了幾十秒通過起點,然後随着大隊伍向外灘、南京路等地方跑去。
這次比賽是我今年的最後一次馬拉松,第一次年初的廈門成績是4小時22分,第二次上周的北京成績是4小時10分,這次給自己定下的目标是跑進4小時以内。又因為知道自己實力不足,後程降速不可避免,所以争取在前面多搶一點時間,留出來給後面。北京時心率是145左右,可以說相對比較輕松,上海就提高到155左右,速度響應從每公裡5分41秒左右提高到5分22秒左右。偶爾看到平均配速超過5分20秒時,我就降低一點,前半程喝水一次,上廁所一次,21公裡用時1小時53分。
從20公裡到30公裡速度有所放緩,前面全部的平均配速從5分22秒增加到5分30秒,也就是比全程4小時需要的配速5分40秒少用了10秒,這樣30公裡省出來300秒,就是6分鐘。
我這次憋足了勁想跑到4小時内,也不知道信心來自哪裡,反正一路上就沒有過放棄的念頭。但我也知道,即使可以實現這個目标,也無法超過很多,隻能是勉強完成,所以我在30公裡是随時看表、掐算着時間在跑,有饑餓感時就吃能量膠,随身帶了5支實際吃了4支,少量喝水和走動,不敢多耽誤哪怕1分鐘。
後面這10公裡左右堅持得不錯,雖然渾身都累,但好在腿部沒有抽筋的感覺,還可以咬牙堅持。在最後的2公裡階段,我既不看心率表了,也不看GPS的距離和平均配速,隻看時間和路牌上的公裡數,跑過42公裡的路牌後,看着還有195米遠的終點處,我才确信還多出幾十秒的時間,可以涉險過關!
越過終點時,計時鐘上顯示的是3小時59分25秒,終于實現了跑進4小時的目标,這一刻太高興、太有成就感了!
未完待續。
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