12月2日早上是7點整開跑，早上需要提前3個小時左右起床，為了保證7小時以上的睡眠，9點多點就上床，但不知道是因為太早睡不習慣還是因為賽前有點小激動，模模糊糊好像很久都沒有睡着，這在廈門和北京都是沒有過的，不過躺在床上也算是休息了。
第二天早上4點鐘鬧鐘響後就準時起床，早餐是頭天買好的兩個大圓面包、兩個運動食品棒和一罐紅牛，現在回想起來稍微少了一點，比賽中補充能量膠後還是感覺後程有點餓，不過也問題不大。然後洗澡、如廁、換裝。在酒店向外看地是濕的，似乎沒有下雨，但等我離開酒店時卻發現正在下雨，而且還不算小，返回房間拿了雨傘和手套再出門。
走到存衣車附近之用了上十分鐘，但卻發現有個寫有車衣車号碼的小條子不見了，沒法存衣，隻好又返回将衣物交給同行的親友照看。想買個雨衣也找不到地方，大姐不知道怎麼找個老外要到一個多功能頭巾，算是可以當帽子擋一會兒雨。離開跑隻有半個小時的時候，我也跑到雨中，盡量向前找了一個有利出發的位子，距離起跑點隻有幾十米。7點整起跑發槍後，我隻用了幾十秒通過起點，然後随着大隊伍向外灘、南京路等地方跑去。
這次比賽是我今年的最後一次馬拉松，第一次年初的廈門成績是4小時22分，第二次上周的北京成績是4小時10分，這次給自己定下的目标是跑進4小時以内。又因為知道自己實力不足，後程降速不可避免，所以争取在前面多搶一點時間，留出來給後面。北京時心率是145左右，可以說相對比較輕松，上海就提高到155左右，速度響應從每公裡5分41秒左右提高到5分22秒左右。偶爾看到平均配速超過5分20秒時，我就降低一點，前半程喝水一次，上廁所一次，21公裡用時1小時53分。
從20公裡到30公裡速度有所放緩，前面全部的平均配速從5分22秒增加到5分30秒，也就是比全程4小時需要的配速5分40秒少用了10秒，這樣30公裡省出來300秒，就是6分鐘。
我這次憋足了勁想跑到4小時内，也不知道信心來自哪裡，反正一路上就沒有過放棄的念頭。但我也知道，即使可以實現這個目标，也無法超過很多，隻能是勉強完成，所以我在30公裡是随時看表、掐算着時間在跑，有饑餓感時就吃能量膠，随身帶了5支實際吃了4支，少量喝水和走動，不敢多耽誤哪怕1分鐘。
後面這10公裡左右堅持得不錯，雖然渾身都累，但好在腿部沒有抽筋的感覺，還可以咬牙堅持。在最後的2公裡階段，我既不看心率表了，也不看GPS的距離和平均配速，隻看時間和路牌上的公裡數，跑過42公裡的路牌後，看着還有195米遠的終點處，我才确信還多出幾十秒的時間，可以涉險過關！
越過終點時，計時鐘上顯示的是3小時59分25秒，終于實現了跑進4小時的目标，這一刻太高興、太有成就感了！
未完待續。
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