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2012年上海马拉松纪实(中)

James Qi 在 2012年12月7日 - 23:36 提交
内容摘要:12月2日早上是7点整开跑,早上需要提前3个小时左右起床,为了保证7小时以上的睡眠,9点多点就上床,但不知道是因为太早睡不习惯还是因为赛前有点小激动,模模糊糊好像很久都没有睡着,这在厦门和北京都是没有......

  12月2日早上是7点整开跑,早上需要提前3个小时左右起床,为了保证7小时以上的睡眠,9点多点就上床,但不知道是因为太早睡不习惯还是因为赛前有点小激动,模模糊糊好像很久都没有睡着,这在厦门和北京都是没有过的,不过躺在床上也算是休息了。

  第二天早上4点钟闹钟响后就准时起床,早餐是头天买好的两个大圆面包、两个运动食品棒和一罐红牛,现在回想起来稍微少了一点,比赛中补充能量胶后还是感觉后程有点饿,不过也问题不大。然后洗澡、如厕、换装。在酒店向外看地是湿的,似乎没有下雨,但等我离开酒店时却发现正在下雨,而且还不算小,返回房间拿了雨伞和手套再出门。

  走到存衣车附近之用了上十分钟,但却发现有个写有车衣车号码的小条子不见了,没法存衣,只好又返回将衣物交给同行的亲友照看。想买个雨衣也找不到地方,大姐不知道怎么找个老外要到一个多功能头巾,算是可以当帽子挡一会儿雨。离开跑只有半个小时的时候,我也跑到雨中,尽量向前找了一个有利出发的位子,距离起跑点只有几十米。7点整起跑发枪后,我只用了几十秒通过起点,然后随着大队伍向外滩、南京路等地方跑去。

  这次比赛是我今年的最后一次马拉松,第一次年初的厦门成绩是4小时22分,第二次上周的北京成绩是4小时10分,这次给自己定下的目标是跑进4小时以内。又因为知道自己实力不足,后程降速不可避免,所以争取在前面多抢一点时间,留出来给后面。北京时心率是145左右,可以说相对比较轻松,上海就提高到155左右,速度响应从每公里5分41秒左右提高到5分22秒左右。偶尔看到平均配速超过5分20秒时,我就降低一点,前半程喝水一次,上厕所一次,21公里用时1小时53分。

  从20公里到30公里速度有所放缓,前面全部的平均配速从5分22秒增加到5分30秒,也就是比全程4小时需要的配速5分40秒少用了10秒,这样30公里省出来300秒,就是6分钟。

  我这次憋足了劲想跑到4小时内,也不知道信心来自哪里,反正一路上就没有过放弃的念头。但我也知道,即使可以实现这个目标,也无法超过很多,只能是勉强完成,所以我在30公里是随时看表、掐算着时间在跑,有饥饿感时就吃能量胶,随身带了5支实际吃了4支,少量喝水和走动,不敢多耽误哪怕1分钟。

  后面这10公里左右坚持得不错,虽然浑身都累,但好在腿部没有抽筋的感觉,还可以咬牙坚持。在最后的2公里阶段,我既不看心率表了,也不看GPS的距离和平均配速,只看时间和路牌上的公里数,跑过42公里的路牌后,看着还有195米远的终点处,我才确信还多出几十秒的时间,可以涉险过关!

  越过终点时,计时钟上显示的是3小时59分25秒,终于实现了跑进4小时的目标,这一刻太高兴、太有成就感了!

  未完待续。

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