12月2日早上是7点整开跑，早上需要提前3个小时左右起床，为了保证7小时以上的睡眠，9点多点就上床，但不知道是因为太早睡不习惯还是因为赛前有点小激动，模模糊糊好像很久都没有睡着，这在厦门和北京都是没有过的，不过躺在床上也算是休息了。
第二天早上4点钟闹钟响后就准时起床，早餐是头天买好的两个大圆面包、两个运动食品棒和一罐红牛，现在回想起来稍微少了一点，比赛中补充能量胶后还是感觉后程有点饿，不过也问题不大。然后洗澡、如厕、换装。在酒店向外看地是湿的，似乎没有下雨，但等我离开酒店时却发现正在下雨，而且还不算小，返回房间拿了雨伞和手套再出门。
走到存衣车附近之用了上十分钟，但却发现有个写有车衣车号码的小条子不见了，没法存衣，只好又返回将衣物交给同行的亲友照看。想买个雨衣也找不到地方，大姐不知道怎么找个老外要到一个多功能头巾，算是可以当帽子挡一会儿雨。离开跑只有半个小时的时候，我也跑到雨中，尽量向前找了一个有利出发的位子，距离起跑点只有几十米。7点整起跑发枪后，我只用了几十秒通过起点，然后随着大队伍向外滩、南京路等地方跑去。
这次比赛是我今年的最后一次马拉松，第一次年初的厦门成绩是4小时22分，第二次上周的北京成绩是4小时10分，这次给自己定下的目标是跑进4小时以内。又因为知道自己实力不足，后程降速不可避免，所以争取在前面多抢一点时间，留出来给后面。北京时心率是145左右，可以说相对比较轻松，上海就提高到155左右，速度响应从每公里5分41秒左右提高到5分22秒左右。偶尔看到平均配速超过5分20秒时，我就降低一点，前半程喝水一次，上厕所一次，21公里用时1小时53分。
从20公里到30公里速度有所放缓，前面全部的平均配速从5分22秒增加到5分30秒，也就是比全程4小时需要的配速5分40秒少用了10秒，这样30公里省出来300秒，就是6分钟。
我这次憋足了劲想跑到4小时内，也不知道信心来自哪里，反正一路上就没有过放弃的念头。但我也知道，即使可以实现这个目标，也无法超过很多，只能是勉强完成，所以我在30公里是随时看表、掐算着时间在跑，有饥饿感时就吃能量胶，随身带了5支实际吃了4支，少量喝水和走动，不敢多耽误哪怕1分钟。
后面这10公里左右坚持得不错，虽然浑身都累，但好在腿部没有抽筋的感觉，还可以咬牙坚持。在最后的2公里阶段，我既不看心率表了，也不看GPS的距离和平均配速，只看时间和路牌上的公里数，跑过42公里的路牌后，看着还有195米远的终点处，我才确信还多出几十秒的时间，可以涉险过关！
越过终点时，计时钟上显示的是3小时59分25秒，终于实现了跑进4小时的目标，这一刻太高兴、太有成就感了！
未完待续。
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