從開封返回鄭州已經是下午4點多，打車會賓館拿東西，又先讓的哥把幾位要到鄭州火車站坐4點40分火車的跑友送過去，再返回到秦朝賓館，拿了行李後再打車去鄭州東站坐高鐵回家。在東站的面館裡再次吃了一大碗羊肉燴面，還遇到另外三位跑友又一起吃了一隻道口燒雞。
回來的高鐵列車稍慢一些，6點40上車到漢口站是9點20，然後在火車站内及周邊又打不到出租車，害得我拖着行李箱走了有一站路在另外一個路口才等到一輛出租車，回家已經是晚上10點了。回來給老婆孩子講了些趣聞趣事、洗澡休息。
周一早上就恢複送兒子上學、自己上班了，腿又酸了兩天，到周三基本上好了，晚上去打了羽毛球，周四兒子學習清明節放假，我去同濟操場和他們同學一起踢了一場足球，很久沒有踢球了，踢得很開心，也夠累的，腿又酸了兩天，今天周六下午才去中體倍力健身俱樂部跑步機上跑了40分鐘。
這次鄭開馬拉松跑的成績不理想，過程有些意外，心理目标也發生變化，是應該好好總結一下，今天太晚了一些，明天再繼續寫結論及上傳幾幅圖片。
幾點總結分析：
關于目标計劃：去年的三站馬拉松，一開始的廈門把目标定得太高，最後無法實現而很沮喪；第二站北京基本實現賽前成績有所提高而體力有所保留的目标；第三站在上海全力一搏，達成了4小時以内完賽的預定目标；而本次是計劃再次進入4小時，并無提高，但因為平日訓練不力賽前對于能否完成也把握，再因為4小時已經達成過，所以這次即使不能達成似乎也不是非常在意，這樣在後半程遇到困難的時候就容易放棄。
關于平時準備：比賽的目标、計劃是一個方面，但最終決定成績的還是實力，沒有日常的訓練保障，各種目标、計劃也都是空話，還有賽前一二周的飲食的注意、體重的減輕都需要嚴格執行，這些方面放松一些的話，在比賽中就會将弊端體現出來，正所謂平時不多流汗戰時就會多流血！賽前的準備好壞除了體能方面的影響以外，還有對心理的影響，隻有準備得充分，自己才能胸有成竹，否則就難免關鍵時刻心虛。
關于賽前吃喝：比賽當天早上的飲食、如廁很重要，以後再比賽的時候早餐要先定内容、定量，包括喝什麼水都要準備好，不能臨時随意決定或者臨時嘗試新東西，這次算是一次深刻教訓！我個人覺得可以适當少吃少喝，在中途帶夠能量膠需要的時候再補充，水分也是在需要的途中補充，避免先吃得太多、喝得太多需要上廁所。
關于後程堅持：4次比賽中有3次都是在後半程降速明顯，特别是最後階段都避免偶爾走動，隻有上海那一次算是咬牙堅持跑到最後的終點，這個與心态有關，也與平時是否多跑30公裡以上有關，隻有多演練、多遇到這種困難時候，才能在真正的比賽中應對，我現在2小時以内跑半程可以說很輕松，但後面半程還是太吃虧，明顯練習不足。
今年上半年就跑這一站，下半年還沒有确定，但估計肯定會跑至少一個或者更多，明年也許放棄健身房的鍛煉而專門到各地跑馬拉松，也順便作為一種主題旅遊的活動，希望到時候能更輕松跑出好成績！
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