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2013年鄭開馬拉松紀實(下)

James Qi 在 2013年4月7日 - 00:02 發表

  從開封返回鄭州已經是下午4點多,打車會賓館拿東西,又先讓的哥把幾位要到鄭州火車站坐4點40分火車的跑友送過去,再返回到秦朝賓館,拿了行李後再打車去鄭州東站坐高鐵回家。在東站的面館裡再次吃了一大碗羊肉燴面,還遇到另外三位跑友又一起吃了一隻道口燒雞。

  回來的高鐵列車稍慢一些,6點40上車到漢口站是9點20,然後在火車站内及周邊又打不到出租車,害得我拖着行李箱走了有一站路在另外一個路口才等到一輛出租車,回家已經是晚上10點了。回來給老婆孩子講了些趣聞趣事、洗澡休息。

  周一早上就恢複送兒子上學、自己上班了,腿又酸了兩天,到周三基本上好了,晚上去打了羽毛球,周四兒子學習清明節放假,我去同濟操場和他們同學一起踢了一場足球,很久沒有踢球了,踢得很開心,也夠累的,腿又酸了兩天,今天周六下午才去中體倍力健身俱樂部跑步機上跑了40分鐘。

  這次鄭開馬拉松跑的成績不理想,過程有些意外,心理目标也發生變化,是應該好好總結一下,今天太晚了一些,明天再繼續寫結論及上傳幾幅圖片。

  幾點總結分析:

  關于目标計劃:去年的三站馬拉松,一開始的廈門把目标定得太高,最後無法實現而很沮喪;第二站北京基本實現賽前成績有所提高而體力有所保留的目标;第三站在上海全力一搏,達成了4小時以内完賽的預定目标;而本次是計劃再次進入4小時,并無提高,但因為平日訓練不力賽前對于能否完成也把握,再因為4小時已經達成過,所以這次即使不能達成似乎也不是非常在意,這樣在後半程遇到困難的時候就容易放棄。

  關于平時準備:比賽的目标、計劃是一個方面,但最終決定成績的還是實力,沒有日常的訓練保障,各種目标、計劃也都是空話,還有賽前一二周的飲食的注意、體重的減輕都需要嚴格執行,這些方面放松一些的話,在比賽中就會将弊端體現出來,正所謂平時不多流汗戰時就會多流血!賽前的準備好壞除了體能方面的影響以外,還有對心理的影響,隻有準備得充分,自己才能胸有成竹,否則就難免關鍵時刻心虛。

  關于賽前吃喝:比賽當天早上的飲食、如廁很重要,以後再比賽的時候早餐要先定内容、定量,包括喝什麼水都要準備好,不能臨時随意決定或者臨時嘗試新東西,這次算是一次深刻教訓!我個人覺得可以适當少吃少喝,在中途帶夠能量膠需要的時候再補充,水分也是在需要的途中補充,避免先吃得太多、喝得太多需要上廁所。

  關于後程堅持:4次比賽中有3次都是在後半程降速明顯,特别是最後階段都避免偶爾走動,隻有上海那一次算是咬牙堅持跑到最後的終點,這個與心态有關,也與平時是否多跑30公裡以上有關,隻有多演練、多遇到這種困難時候,才能在真正的比賽中應對,我現在2小時以内跑半程可以說很輕松,但後面半程還是太吃虧,明顯練習不足。

  今年上半年就跑這一站,下半年還沒有确定,但估計肯定會跑至少一個或者更多,明年也許放棄健身房的鍛煉而專門到各地跑馬拉松,也順便作為一種主題旅遊的活動,希望到時候能更輕松跑出好成績!

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