从开封返回郑州已经是下午4点多，打车会宾馆拿东西，又先让的哥把几位要到郑州火车站坐4点40分火车的跑友送过去，再返回到秦朝宾馆，拿了行李后再打车去郑州东站坐高铁回家。在东站的面馆里再次吃了一大碗羊肉烩面，还遇到另外三位跑友又一起吃了一只道口烧鸡。
回来的高铁列车稍慢一些，6点40上车到汉口站是9点20，然后在火车站内及周边又打不到出租车，害得我拖着行李箱走了有一站路在另外一个路口才等到一辆出租车，回家已经是晚上10点了。回来给老婆孩子讲了些趣闻趣事、洗澡休息。
周一早上就恢复送儿子上学、自己上班了，腿又酸了两天，到周三基本上好了，晚上去打了羽毛球，周四儿子学习清明节放假，我去同济操场和他们同学一起踢了一场足球，很久没有踢球了，踢得很开心，也够累的，腿又酸了两天，今天周六下午才去中体倍力健身俱乐部跑步机上跑了40分钟。
这次郑开马拉松跑的成绩不理想，过程有些意外，心理目标也发生变化，是应该好好总结一下，今天太晚了一些，明天再继续写结论及上传几幅图片。
几点总结分析：
关于目标计划：去年的三站马拉松，一开始的厦门把目标定得太高，最后无法实现而很沮丧；第二站北京基本实现赛前成绩有所提高而体力有所保留的目标；第三站在上海全力一搏，达成了4小时以内完赛的预定目标；而本次是计划再次进入4小时，并无提高，但因为平日训练不力赛前对于能否完成也把握，再因为4小时已经达成过，所以这次即使不能达成似乎也不是非常在意，这样在后半程遇到困难的时候就容易放弃。
关于平时准备：比赛的目标、计划是一个方面，但最终决定成绩的还是实力，没有日常的训练保障，各种目标、计划也都是空话，还有赛前一二周的饮食的注意、体重的减轻都需要严格执行，这些方面放松一些的话，在比赛中就会将弊端体现出来，正所谓平时不多流汗战时就会多流血！赛前的准备好坏除了体能方面的影响以外，还有对心理的影响，只有准备得充分，自己才能胸有成竹，否则就难免关键时刻心虚。
关于赛前吃喝：比赛当天早上的饮食、如厕很重要，以后再比赛的时候早餐要先定内容、定量，包括喝什么水都要准备好，不能临时随意决定或者临时尝试新东西，这次算是一次深刻教训！我个人觉得可以适当少吃少喝，在中途带够能量胶需要的时候再补充，水分也是在需要的途中补充，避免先吃得太多、喝得太多需要上厕所。
关于后程坚持：4次比赛中有3次都是在后半程降速明显，特别是最后阶段都避免偶尔走动，只有上海那一次算是咬牙坚持跑到最后的终点，这个与心态有关，也与平时是否多跑30公里以上有关，只有多演练、多遇到这种困难时候，才能在真正的比赛中应对，我现在2小时以内跑半程可以说很轻松，但后面半程还是太吃亏，明显练习不足。
今年上半年就跑这一站，下半年还没有确定，但估计肯定会跑至少一个或者更多，明年也许放弃健身房的锻炼而专门到各地跑马拉松，也顺便作为一种主题旅游的活动，希望到时候能更轻松跑出好成绩！
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