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2013年郑开马拉松纪实(下)

James Qi 在 2013年4月7日 - 00:02 提交

  从开封返回郑州已经是下午4点多,打车会宾馆拿东西,又先让的哥把几位要到郑州火车站坐4点40分火车的跑友送过去,再返回到秦朝宾馆,拿了行李后再打车去郑州东站坐高铁回家。在东站的面馆里再次吃了一大碗羊肉烩面,还遇到另外三位跑友又一起吃了一只道口烧鸡。

  回来的高铁列车稍慢一些,6点40上车到汉口站是9点20,然后在火车站内及周边又打不到出租车,害得我拖着行李箱走了有一站路在另外一个路口才等到一辆出租车,回家已经是晚上10点了。回来给老婆孩子讲了些趣闻趣事、洗澡休息。

  周一早上就恢复送儿子上学、自己上班了,腿又酸了两天,到周三基本上好了,晚上去打了羽毛球,周四儿子学习清明节放假,我去同济操场和他们同学一起踢了一场足球,很久没有踢球了,踢得很开心,也够累的,腿又酸了两天,今天周六下午才去中体倍力健身俱乐部跑步机上跑了40分钟。

  这次郑开马拉松跑的成绩不理想,过程有些意外,心理目标也发生变化,是应该好好总结一下,今天太晚了一些,明天再继续写结论及上传几幅图片。

  几点总结分析:

  关于目标计划:去年的三站马拉松,一开始的厦门把目标定得太高,最后无法实现而很沮丧;第二站北京基本实现赛前成绩有所提高而体力有所保留的目标;第三站在上海全力一搏,达成了4小时以内完赛的预定目标;而本次是计划再次进入4小时,并无提高,但因为平日训练不力赛前对于能否完成也把握,再因为4小时已经达成过,所以这次即使不能达成似乎也不是非常在意,这样在后半程遇到困难的时候就容易放弃。

  关于平时准备:比赛的目标、计划是一个方面,但最终决定成绩的还是实力,没有日常的训练保障,各种目标、计划也都是空话,还有赛前一二周的饮食的注意、体重的减轻都需要严格执行,这些方面放松一些的话,在比赛中就会将弊端体现出来,正所谓平时不多流汗战时就会多流血!赛前的准备好坏除了体能方面的影响以外,还有对心理的影响,只有准备得充分,自己才能胸有成竹,否则就难免关键时刻心虚。

  关于赛前吃喝:比赛当天早上的饮食、如厕很重要,以后再比赛的时候早餐要先定内容、定量,包括喝什么水都要准备好,不能临时随意决定或者临时尝试新东西,这次算是一次深刻教训!我个人觉得可以适当少吃少喝,在中途带够能量胶需要的时候再补充,水分也是在需要的途中补充,避免先吃得太多、喝得太多需要上厕所。

  关于后程坚持:4次比赛中有3次都是在后半程降速明显,特别是最后阶段都避免偶尔走动,只有上海那一次算是咬牙坚持跑到最后的终点,这个与心态有关,也与平时是否多跑30公里以上有关,只有多演练、多遇到这种困难时候,才能在真正的比赛中应对,我现在2小时以内跑半程可以说很轻松,但后面半程还是太吃亏,明显练习不足。

  今年上半年就跑这一站,下半年还没有确定,但估计肯定会跑至少一个或者更多,明年也许放弃健身房的锻炼而专门到各地跑马拉松,也顺便作为一种主题旅游的活动,希望到时候能更轻松跑出好成绩!

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